Если не есть после 6 — на сколько можно похудеть за месяц: что рекомендуют англичане

1
910

если не есть после 6Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за месяц, такой вопрос часто задают пациенты диетологам. Постараемся разобраться вместе.

Во всем мире идут споры на тему того, так ли уж сильно ночные приемы пищи вредят стройной фигуре. Одни диетологи считают, что обмен веществ в организме замедляется после 18 часов, и добротный ужин превращается в жирные складки. Другие же уверяют, что колебания веса зависят от общей калорийности суточного рациона, а вечерние голодовки становятся причиной дневных перееданий.

Режим питания и ваш вес

Не так давно российские диетологи, возглавляемые Сергеем Шаховым, провели исследование, в ходе которого выясняли, как режим питания влияет на изменение веса.

Так, в группе, где испытуемые употребляли продукты примерно с одной и той же калорийностью, лишние килограммы набрали те люди, которые не соблюдали режим и питались как попало.

ъА вот время суток, в которое испытуемые обедали и ужинали, как оказалось, ни на что не влияет. Все дело в пренебрежении режимом питания! Потому специалисты в вопросах питания рекомендуют составить свой суточный график и следить за ним – проще говоря, обедать в одно и то же время. Именно нарушение биоритмов, привычных для организма, приводит к нарушению обмена веществ, и, как следствие – к лишним килограммам.

Почему не рекомендуют есть вечером

Однако не спешите радоваться и бежать к холодильнику. Сергей Шахов утверждает, что принимать пищу можно за два-три часа до отхода ко сну. В противном случае организм будет занять перевариванием ужина, и вы не сможете полноценно отдохнуть.

Полезно ли вечернее голодание

Есть и другая сторона монеты – вечерние голодания. От них тоже не стоит ждать пользы, ведь сильное чувство голода помешает вам заснуть, а плохой сон опять же провоцирует изменение обмена веществ и усиливает тягу к сладкому. Дело в том, что организм, который не смог полноценно отдохнуть, таким образом, пытается компенсировать недостаток гормона счастья, серотонина.

Следовательно, вечерний отказ от еды только усугубляет ситуацию и вызывает не только лишний вес, но и плохое настроение и проблемы со сном.

Читать больше: Советы для быстрого похудения

Придерживайтесь следующих советов:

  1. Найти компромисс в этой ситуации легко. Самый подходящий вариант – это полноценный, сытный ужин в 18-19 часов и небольшой перекус за два-три часа до сна.
  2. Съешьте яблоко, тарелочку салата из овощей, выпейте стакан кефира или йогурта. Не употребляйте перед отходом ко сну никакую жирную и высококалорийную пищу, которую трудно переварить, например, блюда из красного мяса, яиц или грибов.
  3. Стоит исключить из вечернего приема пищи и сладости.

Идеальное тело – это не обязательно изнуряющие упражнения и строгие диеты. Для стройной талии и легкой походки вполне достаточно следить за режимом питания, отдыха и сна. А вот ответом, если не есть после 6 на сколько можно похудеть за месяц, зависит только от вас. Придерживаясь наших советов, можно сбросить до килограмма в неделю без особых усилий.

Читать больше: Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю

1 КОММЕНТАРИЙ