Дабы избежать накопления в организме жировых отложений, следует определиться с ежедневным расходом энергии, и, в зависимости от результата, который вы получили при подсчете, сбалансировать калорийность питания.
Если вам необходимо совершить переход от потребляемых 1000 калорий до вашего оптимального варианта в 2000 калорий, то настройка организма на “новый” ритм должна происходить постепенно. Недостаточно калорийное питание негативно сказывается на метаболизме, сильно ослабляя его. Неожиданно резкое увеличение калорий приведет к возникновению жировых отложений. Для перехода на “новый” режим питания нужно время, за которое произойдет адаптация. В данном случае может потребоваться несколько недель.
Для того, чтобы правильно определить потребляемую вами калорийность, нужно весьма внимательно вести подсчет потребления калорий, контролируя свой вес и проценты жировых отложений в организме. Тогда вы уверенно сможете определить точный уровень калорий. Если результатов не видно, значит нужно продолжать сокращать количество потребляемых калорий и увеличивать физические нагрузки. Физические упражнения избавят от лишних калорий и сохранят здоровье, которое подвергается опасности при чрезмерном снижении калорийности питания.
Очень часто мы сами становимся виновниками нарушения уровня метаболизма, испытывая на своем организме разнообразные диеты. А при нарушении равновесия процесс сбрасывания лишнего веса значительно затрудняется. Но в последнее время были найдены способы, ускоряющие процессы метаболизма (скорость превращения пищи в энергию).
Увеличению скорости реакции могут способствовать силовые физические упражнения. Скорость процесса метаболизма на прямую зависит от скорости роста мышечной массы. Только мышцы способны улучшить метаболизм.
Чем чаще будут мышечные тренировки, тем больше необходимо питания организму. Но общее суточное потребление калорий необходимо равномерно распределить между каждым приемом пищи.
Силовые упражнения лучше всего сочетать с аэробными нагрузками. Это будет способствовать более быстрому снижению веса. Следите за питьевым режимом, чтобы предотвратить интоксикацию организма и ускорить расщепление жировых отложений. Поступление в организм достаточного количества воды поможет освободить печень от работы над очисткой организма. И сэкономленные силы она сможет направить на переработку излишков жира.
Очень часто мы не можем отличить чувство голода от жажды. Организм требует воды, а мы «насильно» заталкиваем в него еду. Попробуйте при возникновении чувства голода выпить маленькими глотками немного воды.
