Растительная клетчатка избавляет от желудочно-кишечных расстройств, способствует отменному пищеварению и нормализации холестерина.
Продукты содержащие клетчатку:
Максимальное количество клетчатки содержится в следующих продуктах:
1. Сухофрукты.
Особое место занимают курага, инжир, чернослив и изюм. Эти сухофрукты великолепно сочетаются с отрубями и орехами.
2. Каши.
Клетчаткой изобилует пшеничное и овсяное зерно.
3. Ягоды.
Рекордсменами по клетчатке признаются ежевика и малина.
4. Орехи.
Для ежедневного рациона (но в ограниченных количествах) идеально подходят: кешью, миндаль и арахис.
5. Бобы.
Богатейший источник грубой клетчатки. Особое предпочтение отдавайте тёмной фасоли и чечевице.
6. Цельнозерновые макароны и хлеб.
Они активизируют перистальтику нашего кишечника.
7. Овощи и фрукты
Читать больше: Самые известные и самые бесполезные продукты для похудения
Овощи, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой):
– зеленый горошек;
– брокколи;
– морковь;
– спаржа;
– брюссельская капуста.
Фрукты, богатые пищевыми волокнами:
– персики;
– груши;
– бананы;
– грейпфруты;
– яблоки.
Читать больше:
Топ-10 важных причин полюбить клюкву
Капустная диета: меню, советы, отзывы
Низкокалорийные продукты — список для эффективного похудения
