Профилактика инсульта головного мозга у мужчин — постная диета на неделю

0
372

Самый успешный метод борьбы с атеросклерозом – это его заблаговременная профилактика. Инсульт головного мозга у мужчин очень частое заболевание, которое случается довольно неожиданно. Остановить риск возникновения инсульта возможно исключительно правильным питанием, тем самым уменьшая вредный холестерин в крови и риск возникновения инсульта.

По мнению ученых, пост лучше всего способствует снижению уровня холестерина в крови и оздоровлению сердечно-сосудистой системы. По статистике, инсульты и инфаркты в несколько раз реже встречаются у поклонников постной диеты.

Диета при холестерине что нужно есть

Человеческий организм содержит 150-250 граммов холестерина, можно сказать, целую пачку сливочного масла. Одна пятая доля всего холестерина попадает в организм человека из продуктов, имеющих животное происхождение.

Устраивая постные дни, вы даете отдых сосудам, а вегетарианцы и вовсе не болеют атеросклерозом.

Полезно знать: Как снизить калорийность блюд

Если вы не готовы становиться вегетарианцем, делать это не обязательно – вам нужно иногда соблюдать пост и не употреблять продукты животного происхождения.

Фолиевая кислота защитит от инсульта

Следует чаще питаться овощами, в которых содержится много фолиевой кислоты:

  • салат,
  • шпинат,
  • капуста.

Каждый день вместе с пищей вы получаете примерно 300 мкг фолиевой кислоты. Употребляя ежедневно в три раза больше, вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний и приводите иммунитет в норму.

Будет полезно знать если у вас диабет: Питание при диабете 2 типа: рекомендуемое примерное меню

Принимая фолиевую кислоту постоянно, вы защищаете себя от инфаркта, тромбоза и инсульта, а также способствуете предотвращению атеросклероза.

Также необходимо каждый день употреблять витамины группы В, витамин Р, никотиновую и аскорбиновую кислоту.

профилактика инсульта головного мозга у мужчин

Все это можно получить, включив в рацион следующие продукты:

  • дрожжи,
  • обезжиренный творог,
  • бобовые,
  • отвар шиповника,
  • нежирные сорта рыбы,
  • рябину-черноплодку.

Читать больше: Средиземноморская диета вегетарианцев и простых людей

Диета при атеросклерозе сосудов головного мозга и шеи

Суточная норма холестерина составляет 300 мг.

В одном яичном желтке содержится до 250 мг холестерина. Чтобы следить за необходимым уровнем этого вещества в организме, необходимо употреблять некоторые продукты в ограниченных количествах.

Если повышен холестерин у мужчин

Так, безопасная норма потребления составляет:

  • два-три яйца в неделю,
  • 100 граммов мяса или рыбы,
  • 30-50 граммов сахара,
  • 15-20 граммов сливочного масла в день,
  • 200 мл наваристого бульона два раза в неделю.

Конечно, совсем исключать эти продукты из рациона не стоит, ведь холестерин в нормальных количествах жизненно важен для организма.

Но некоторые продукты стоит заменить для профилактики инсульта головного мозга у мужчин, например, употреблять яблоки вместо бифштексов. В яблоках содержится железо, как и в мясе. Вместо майонеза и сметаны лучше использовать творожный соус – 500 г обезжиренного творога, четверть стакана молока и две чайных ложки лимонного сока.

Также рекомендуется к употреблению зеленый чай.

Читать больше: Калорийность питания и уровень метаболизма