Случилось чудо! У вас появился малыш. Именно в этот период очень важно соблюдать диету для кормящей мамы в первые месяцы после родов.
Щадящая диета для кормящих мам
Молодым мамочкам очень важно запомнить главные советы, которые восстановят и ваш организм и будут благоприятно влиять на здоровье вашего малыша:
- В самые первые дни послеродового периода женщина должна принимать пищу постепенно и в небольших количествах для восстановления общего состояния организма.
- Необходимо помнить о грудном вскармливании – молоко должно быть полезным для малыша.
Что исключить из рациона
В первые послеродовые дни женщине рекомендуется исключить из рациона:
- аллергенные продукты (цитрусовые, шоколад или ягоды выраженного красного цвета),
- некоторые овощи (чеснок, помидор),
- острую пищу (в рационе не должно быть майонеза, газированных напитков, кетчупа, приправ, плавленого сыра, сгущенного молока),
- продукты химической пищевой промышленности (копченые продукты или красители, консерванты, искусственные подсластители, ароматизаторы).
Пища в послеродовом периоде
Послеродовая диета включает в себя пищу, которую следует подвергать тепловой обработке: печеные, вареные или тушеные продукты. От жареной пищи лучше воздержаться.
Лучшее питание для молодой мамы должно включать:
- Следите, чтобы в рационе были продукты, богатые железом.
- Это могут быть говядина или яблоки, наиболее доступные продукты.
- Важен для матери и малыша витамин С.
- Из доступных продуктов им богаты свекла, картофель; пейте отвар из шиповника.
- Фолиевая кислота, содержащаяся в шпинате, хлебе грубого помола или сельдерее, принесет пользу.
После родов большинство женщин кормит детей грудью. Все, что употребит в пищу мама, передается через молоко к малышу. Кроме того, рацион послеродовой диеты уберегает женщину от дисфункции кишечника. Пища калорийная, не вызывает аллергии и легко усваивается организмом мамы и ребенка.
Три недели кормящей маме следует придерживаться послеродовой диеты с употреблением вышеописанных продуктов.
Примерный рацион
- каши на воде (с минимальным добавлением соли),
- блюда из запеченного творога, в которые допускается положить немного орехов или изюма;
- овощные салаты и супы,
- отварная баранина или говядина, мясо кролика.
По прохождении 7 дней можно постепенно есть морскую рыбу с минимальным составом жира, мясо индейки.
После трехнедельной послеродовой диеты мама может осторожно и медленно вводить в рацион разнообразные продукты. Начинайте с наиболее нейтральных: перепелиных яиц или ржаного хлеба.
Внимательно следите за состоянием малыша после кормления: если появились аллергические реакции на коже (например, сыпь или покраснение) или желудочные колики, исключите продукт, который мог дать подобный результат. Интервал между введением новой пищи должен составлять 2 дня.
Ешьте сезонные фрукты и овощи. Выбирайте плоды с неяркой окраской, а перед употреблением снимайте с них кожуру.
Послеродовая диета для похудения
Если во время беременности вы набрали лишний вес, диета поможет вам улучшить состояние организма, не вредя ребенку и не нарушая режим лактации. Женщине лучше питаться малыми порциями и часто, ни в коем случае не голодать и не переедать. Прием пищи должен быть четырежды в день, но не более 6 раз. Не ешьте ночью!
Читать больше: Диета для повышения защитных сил организма
Результаты послеродовой диеты зависят от количества веса, набранного за период беременности. Ее несложно провести, ведь в диете отсутствуют строгие рамки графика и питания.
После окончания лактационного периода мама сможет легко выйти из диеты и существенно разнообразить рацион.
Воздержитесь от спортзала
Что касается физических нагрузок, не переусердствуйте: делайте простые утренние упражнения. Прогулки с малышом будут полезными и для вас, положительный результат принесут упражнения на растяжку.
Полезно знать: Как быстро убрать жировые складки с живота и боков
Воздержитесь от походов в тренажерный зал во время послеродовой диеты. Важно придерживаться правильного распорядка дня, высыпаться – сон должен длиться до 9 часов.
Не ставьте перед собой задачу похудеть мгновенно – ваш организм пережил серьезную гормональную встряску и процесс деторождения. Вам сейчас просто необходима диета для кормящей мамы в первые месяцы после родов. Соблюдение основных правил скажется полезным не только для вас, а и для вашего ребенка, который будет получать с молоком только полезные витамины. Ваш вес будет уходить постепенно, а процессы обмена веществ в организме нормализуются медленно, но с однозначно положительным результатом.
Читать больше: Как восстановить фигуру после родов
