Как часто мы хотим начать новую жизнь с понедельника, сесть на диету, оформиться в фитнес-клубе, влезть в свое любимое платье! Многие, взяв силу воли в кулак, начинают именно с диеты. Достигают определенного результата титаническим трудом подсчета калорий и каждого проглоченного кусочка пищи… и что?
Очень быстро после прекращения диеты вес начинает ползти вверх! Так почему же усилия потрачены даром? Что делать? Извечный жизненный вопрос.
Почему же после диеты набирается вес
Дело в том, что диета, также как и полное голодание, – это стресс для нашего организма. После стресса наступает фаза расслабления, которое характеризуется иногда простым перееданием, иногда просто откровенным обжорством.
Если вы действительно хотите похудеть, то программы, подобранные для вас специалистами, должны снижать вес очень постепенно, оптимально до 1 кг в неделю (смотрите НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА).
В наше время очень популярны низкокалорийные диеты. Они действительно снижают вес, учитывая, что калорий разрешается потреблять в пределах 1000 на одни сутки. Бывает, что даже полезные вещества негативно отражаются на состоянии человека, и организм отдельно от вас начинает накапливать про запас жировые клетки. Соответственно, человек опять начинает поправляться.
А чтобы не было замкнутого круга «диета – набор веса – диета», следует увеличить потребляемые за сутки калории до 1500 единиц.
Как не набрать вес после диеты
Если вы серьезно хотите похудеть, то, во-первых, откажитесь от дорогостоящих диет, например, сплошь состоящих из морепродуктов. Эффект будет временный, финансы будут потрачены без пользы.
Во-вторых, не ставьте себе искусственные преграды в виде диет, где сладости под строжайшим запретом. Вы не спортсмен, который готовится к олимпийским соревнованиям, вы обычный человек, и ничто человеческое вам не чуждо, в том числе и сладости. Так что позволить себе немного сладкого иногда вполне можно – это поднимет вам настроение.
Программа похудения не должна быть истязающей и гомеопатически точной, ведь далеко не все могут принимать пищу строго по часам. Диета должна оптимально укладываться в ваш обычный рабочий день и в ваше общение с друзьями за чашечкой кофе.
Читать больше: Бессолевая диета: отзывы диетологов о вреде белого яда
Во время проведения здоровых диет очень хорошо зарекомендовал себя Пиколинат Хрома. Пиколинат Хрома, а точнее пиколиновая кислота, – это производное аминокислоты триптофана, которая способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови, а значит, предупреждает переедание. Учитывайте, что данной добавки требуется совсем немного для нормального здорового человека.
Надо сказать, что монодиеты, т. е. временное питание каким-либо одним продуктом для снижения веса, не приводят к желаемым результатам. Существует кефирная, гречневая, ананасная и другие монодиеты. К сожалению, эффект тот же: полноценное питание не налажено, психологически изменить питание на будущее не получается, вес снова возвращается после прекращения монодиеты.
Есть способ сокращения порций в два раза, сокращение приемов пищи за день, но эффект остается временным, питательные вещества не поступают в полном объеме в организм, как следствие большой аппетит и срыв диеты.
Лечебное голодание под наблюдением специалиста, конечно, даст положительный эффект. В первую очередь организм освободиться от шлаков и токсинов, от лишней жидкости, уменьшится нагрузка на суставы, на сердце. Однако в дальнейшем стиль жизни должен быть полностью изменен в сторону здоровой пищи. Проведение пищевых пауз голодания должно стать основой вашей жизни. Это может осуществить далеко не всякий человек.
Известное высказывание «движение – жизнь» полностью оправдывает себя в плане потери веса. Расход энергии организма идет большой, обмен веществ увеличивается, соответственно сжигаются лишние калории.
Спорт для полных людей должен быть подобран с учетом того, чтобы меньше было нагрузки на суставы. В основном это плавание, скандинавская ходьба, кардиотренажеры, пилатес и йога. Отказ от машины и лифта также приводит к положительному результату.
Итак, чтобы вес не набирался снова, худеть надо медленно, с толком, с расстановкой, чтобы обмен веществ в организме не нарушался. Рекомендуется купить весы и контролировать каждый день свой вес.
На самом деле наш организм очень умный. Есть такое понятие, как гомеостаз, – постоянное состояние организма, обмена веществ, температуры тела. Если голодать, ускоряя обмен веществ, то, прекратив голодание, гомеостаз опять возвращает наше тело к исходному состоянию. Гомеостаз старается, чтобы наше тело находилось в относительно постоянной точке существования.
Когда обмен веществ в организме будет налажен с помощью здорового питания и посильных физических упражнений, жировые клетки не будут активно разрастаться. Организм приобретет гармонию, обмен веществ стабилизируется, вес набираться не будет.
Конечно, все люди разные по весу и телосложению: если у полного человека потеря веса может составлять до 1 кг в день при соответствующей нагрузке, то для человека, у которого вес немного превышает норму, потеря веса в день может быть 200-300 грамм.
Вывод: скорость потери веса разная у разных людей и должна составлять определенный процент от массы тела человека.
Как устранить чувство голода с помощью дыхательных упражнений
Поскольку современная жизнь не очень располагает к умеренности и спокойствию, целесообразно использовать йоговское упражнение для устранения чувства голода, которое может возникнуть иногда на нервной почве. Ведь всем известно заедание стрессов вкусной едой.
Есть упражнение, которое устраняет чувство голода. Это упражнение имеет название «Яшмовая лягушка». Выполняется стоя или сидя на стуле. Ваши ладони должны находиться на животе. Сделать глубокий вздох и одновременно втянуть живот, дыхание при этом задержать на 2-3 секунды. Выдохнуть, расслабляя живот. Повторить упражнение от 7 до 10 раз.
Что происходит при выполнении этого упражнения? При вдохе легкие расширяются, диафрагма давит на желудок сверху, а втянутый живот не позволяет желудку опускаться. В желудке появляется избыточное давление, вытесняющее содержимое желудка в кишечник. Кислое содержимое желудка и щелочное кишечника при смешивании вступают в реакцию нейтрализации. Результат – нейтральная среда, неспособная переварить пищу. Организм реагирует на это вполне нормально – мы больше не испытываем чувство голода. Если тяжело выполнять сидя, можно встать, опершись руками о табуретку, и сделать вышеуказанное упражнение в таком положении.
Есть еще несколько безвредных способов устранения нежелательного голода. Это средства, которые помогают людям от изжоги, т. е. при повышенной кислотности. К этим средствам относятся препараты Алмагель, Маалокс, Ренни и другие. Однако не всегда эти препараты могут быть доступны в нужный момент. В этом случае вам поможет самая обыкновенная сода. Если взять всего лишь 1/3 часть чайной ложечки соды, запить ее водой, а затем повторить упражнение «Яшмовая лягушка», вам удастся избежать ненужных перекусов и чувства голода.
Упражнение, также как и сода, абсолютно не вредит вашему организму, но помогает избавиться от лишних калорий, поступающих от дополнительных перекусов.
Подведем итог. Не так важна кратковременная диета, как важно поменять стиль жизни, сориентировавшись на постоянное здоровое питание, физическую нагрузку и расслабляющие упражнения.
Недаром само слово «диета» означает по-гречески «образ жизни», который при желании каждый может поменять в лучшую сторону, достигнув желаемых результатов по сбросу веса и оздоровлению.
Полезно знать:
Что нужно знать, чтобы правильно сбросить вес
Секреты похудение для ленивых — всего 1 стаканчик утром медовой воды минус 2 кг в день
