Самыми проблемными местами людей, стремящихся похудеть, являются живот и бока. Исправление недостатков этих участков тела является достаточно трудным занятием. Есть один чудодейственный способ: как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок – это упражнения плюс ускоритель сжигания веса, кстати, очень полезный для организма.
Как убрать живот
Лишние отложения там могут быть заметны даже у худых. Эта особенность чисто физиологическая. Мышцы живота недостаточно задействованы в нашем ритме жизни, которого мы придерживаемся. Поэтому желание уменьшить его или немного подтянуть свойственно большинству людей.
В этом случае на помощь могут прийти занятия фитнесом, гимнастикой или зарядкой. Они способны не только убрать лишние килограммы, но и придать нужные очертания фигуре.
Послеродовой живот у женщин
Женская половина населения чаще всего страдает от появления лишних килограммов на животе и боках. Особенно интенсивно это происходит после родов.
Поэтому вопрос о том, как быстро убрать живот, женщин волнует, прежде всего. Но не нужно слишком торопиться. Обязательно получите консультацию своего лечащего врача, так как индивидуальные противопоказания могут вызвать у вас обратную реакцию. А такое заболевание, как диастаз, появляющееся после родов, можно лечить только под наблюдением специалиста, который разработает для вас определенный комплекс упражнений.
Читайте больше: Как восстановить фигуру после родов
Убираем живот за неделю — самое эффективное упражнение
Не нужно поддаваться ошибочному мнению о том, что ежедневные занятия физкультурой только сжигают жир. Их направление воздействия может стать диаметрально противоположным. Вместо утонченных форм вы получите мышцы, которые укрепились и выросли в объемах.
Поэтому комплекс для живота в домашних условиях должен быть построен таким образом, чтобы было поочередное воздействие на каждый участок вашего тела с использованием различной интенсивности движений.
И только после регулярных занятий в течение месяца можно будет получить первый заметный результат. При этом обязательно использование силовых тренировок. Они разгладят дряблость кожи и придадут упругость животику.
Важные советы начинающим
- Определите перед собой цель, которую хотите добиться. Тогда вы легко подберете для себя необходимый комплекс упражнений.
- Во время таких физических нагрузок лучше не сидеть на диете. При этом рацион не должен складываться из жирного, жареного, полуфабрикатов. Эти продукты лучше исключить вообще.
- Ешьте больше сезонных овощей и фруктов.
- Независимо от места проведения ваших тренировок, обязательно начинайте их с разминки.
- Трудно будет в первые несколько дней, а затем дискомфорт в мышцах проходит. И уже через месяц вы получите первый долгожданный результат.
Почему растет живот у мужчин
У мужчин чаще всего появляется так называемый «пивной животик» Для того, чтобы его убрать, следует разобраться в причинах его возникновения.
Выделяют основные шесть факторов:
- Образ жизни малоподвижен (работа в офисе, отсутствие физических нагрузок и т.п.).
- Неправильное питание (перекусы, нерегулярные приемы пищи, злоупотребление жареным или жирным).
- Существующие проблемы эндокринной системы.
- Наличие вредных привычек (сигареты, крепкие напитки).
- Неправильная работа желудочно-кишечного тракта (застои).
- Нарушенный обмен веществ и заболевания, с ним связанные (сахарный диабет).
Установив негативные факторы, уменьшите их наличие, особенно те, на которые вы способны повлиять. Тогда у вас будут шансы на успех после выполнения комплекса упражнений от живота.
Читать больше: Как мужчине легко сбросить лишний вес
Комплекс упражнений для мужчин
Накачать кубики и придать упругость вашим мышцам помогут следующие занятия:
- Качайте прямые и косые мышцы пресса с помощью скручивания;
- Примите упор лежа и осуществляете бег на месте, как скалолаз;
- Повисите на турнике, периодически поднимая ноги;
- Упритесь локтями и кончиками ног о пол и «повисите» несколько минут в воздухе;
- Осуществляйте жим гантелей в любом положении;
- Несколько раз отожмитесь и присядьте, постепенно увеличивая количество.
Как получить плоский живот девушкам
Мечтой любой представительницы слабой половины человечества является плоский живот.
Добиться такого результата совсем не сложно, если правильно построить свой рацион и заниматься физическими упражнениями.
Полезно знать: как похудеть на 10 кг за месяц без упражнений
Рацион питания должен включать:
- В меню завтрака можно включать любые блюда, которые способны поддержать организм сытым на протяжении всего дня.
- Ужин лучше сделать легким с кефиром, творогом или салатом из свежих овощей.
- Порции должны быть небольшими, ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
- Небольшие тарелки помогут вам настроится на такой режим питания психологически.
- Не прибегайте к перекусам, а если вас посетит голод, то съешьте любой фрукт или курагу.
Читайте больше: Полезные смузи для похудения
Гимнастика для женщин
- Не забывайте о проведении регулярных тренировок. Лучше, если это будет раза три в неделю.
- Главные советы по физическим нагрузкам:
- Нагрузку увеличивайте постепенно, доведя до 15 раз выполнение каждого упражнения.
- Обязательно делайте небольшой перерыв, минуты две, не более. При этом в это время не сидите, а ходите и разминайтесь.
- Принимать пищу лучше за час до или два часа после физических нагрузок.
- Если планируете проводить занятия в домашних условиях, то следует использовать разнообразные утяжелители (гантели, бутылки с водой).
Не поддавайтесь ошибочному суждению о том, что ежедневное качание пресса стремительно уберет жировую прослойку на животе. Это лишь сделает ваши мышцы более рельефными, но никак не уменьшит общий объем. Чтобы эффективно сжигать жир применяйте более мощные и стремительные движения.
Можете попробовать комплекс специальных упражнений, выполняемых с соблюдением определенного дыхания, так называемый бодифлекс.
Получить прекрасный результат возможно только при строгом следование диете, поддержании правильного водного баланса организма и ежедневном выполнении дыхательной гимнастики в сочетании с физическими нагрузками.
Читать также: Как быстро убрать жировые складки с боков
Полезным помощником будет инновационный комплекс для быстрого похудения Липоксин.
Его эффективность перед другими препаратами:
- Существенный прогресс в снижении массы тела даже при ожирении, когда любые другие методики не принесли желаемого эффекта;
- Универсальность — продукт идеально подходит для совмещения с любой методикой снижения и коррекции веса, еще более усиливая общие результаты и ускоряя процесс;
- Стойкие результаты — при соблюдении режима здорового питания и подвижного образа жизни сброшенный с помощью «Липоксин» вес не возвращается.
Основными рекомендуемыми упражнениями, которые направлены на то, чтобы быстро убрать живот и получить стройную талию являются следующие:
| Область воздействия | Как выполнять | Длительность выполнения, количество раз |
| Живот, талия + Комплекс для плоского живота Липоксин | 1. В горизонтальном положении между согнутыми ногами зажмите полотенце. Приподнимите торс и задержитесь в таком положении. | Секунда
15 раз |
| 2. В горизонтальном положении согнутые ноги поставить на 50 градусов. Заведите руки за голову. Приподнимите туловище и задержитесь в таком положении. | 5 секунд, увеличивая продолжительность | |
| 3. Использование хулахупа для сжигания калорий. | 20 минут каждый день | |
| Пресс | Поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите на талию. Заполните легкие воздухом, сделав глубокий вдох. Втяните живот и выдыхайте достаточно медленно, периодически задерживаясь. | 30 секунд
15 раз |
| Упритесь локтями и кончиками ног в пол в положении лежа на животе. Максимально возможно втяните живот, параллельно напрягая пресс. Задержитесь в таком положении. | Максимально возможное время | |
| Примите положение сидя, руки за голову, ноги вытянуты над полом. Сгибайте поочередно ноги, стремясь коснуться их локтем. | 15 раз | |
| Низ живота + Липоксин | В положении лежа прижимайте ягодицы к полу, руки расположите вдоль тела. Затем поднимите ноги, вытянув носочки. Повторите в быстром темпе несколько раз, не касаясь ногами пола. | 15 раз |
| Положение лежа, ноги согнуты в коленях. Левая рука за головой, правой тянитесь к левому боку. Выполняйте попеременно. | 15 раз | |
| Положение сидя, ноги согнуты. Производите отклонение спины до момента, когда услышите напряжение пресса. Затем – скручивание в лево — в право. И снова наклон спины. | 15 раз |
Итак, мы перечислили наиболее распространенные варианты решения вопроса о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.
Следуя им, вы не только приведете в хорошую форму свое тело, но и укрепите общее состояние организма. А он, в свою очередь, за это подарит вам цветущий внешний вид и уверенность в себе, так как не нужно будет больше беспокоиться о проблемных участках и скрывать их под объемной одеждой.
Идеальная фигура будет сразу бросаться в глаза окружающим. А это именно тот результат, которого мы с вами хотели добиться.
Читать больше: Если не есть после 6 — на сколько можно похудеть за месяц: секреты англичан
