Бессолевая диета для похудения. Отзывы диетологов практически всегда подтверждают ее эффективность для организма в целом. Давайте разберемся по-порядку.
Контроль солевого баланса – залог вашей красоты
Живя в современном мире необходимо контролировать режим питания, баланс потребляемой пищи, а также, потребление соли. Хотя, на первый взгляд, кажется, что несоленое — не вкусное, да и от пищевых привычек избавляться сложно.
В нашей стране в сутки в среднем человек должен употреблять 5 гр. соли, что равно половине чайной ложки. На деле норма завышена в несколько раз и достигает 15-20 гр. В Европе чаще всего соль употребляют по 3 гр. в день.
Вред соли для организма
Избыток хлористого натрия (соль) влечет за собой ряд неблагоприятных последствий, например, различные заболевания.
Основные заболевания, возникающие при избытке соли в организме, весьма опасны и могут протекать довольно долгое время без признаков.
Люди могут почувствовать недомогания, вызванные:
- атеросклерозом,
- ишемической болезнью сердца,
- а также другими заболеваниями сердечно-сосудистой,
- мочеполовой систем
Конечно, совсем без соли тоже нельзя. Это нарушит работу организма. Натрий выводит излишки калия.
Дисбаланс калия и натрия вреден. Он ведет к нарушению количества жидкостей и ее содержания в тканях тела, приводит к сбою нормального состояния сосудистой системы, образует соляную кислоту желудочного сока. Если обменный процесс в организме выйдет из строя, то в нем начнет задерживаться жидкость, образуются мешки под глазами, отеки и излишний вес.
Читать больше: Постная диета – профилактика атеросклероза
Вот почему важен контроль соляного баланса.
Как придерживаться бессолевой диеты
Диета без соли предполагает соблюдение нескольких правил:
- Питание должно быть сбалансированным, частым, до 5-6 раз за день.
- Специально солить пищу не надо, достаточно того количества, которое уже содержится в продуктах.
- Нужно много пить, 2 литра чистой простой, не минеральной воды каждый день. На первый взгляд это сложно, но если выпивать по стакану перед едой, то проблем не возникнет.
Какое меню придумать без соли
Рекомендуется кушать следующий набор продуктов:
- сухари и хлеб (ржаной),
- птица,
- рыба,
- нежирная говядина,
- овощные и фруктовые не соленые бульоны и супы,
- овощи в сыром и вареном виде,
- одно яйцо в день,
- не острый сыр,
- на десерт подойдет букет ягод и фруктов или сухофруктов.
На завтрак лучше всего употреблять овсянку (без соли) или мюсли с низким содержанием натрия, яйцо вареное, тосты, намазанные вареньем, медом или маслом. Напиток — сок, кофе со сливками или чай.
В течение дня можно кушать фрукты, немного выпечки из муки с цельными зернами, вареную куриную грудку, чай, кофе.
Читать также: Что нужно знать, чтобы правильно сбросить вес
Ужин может состоять из пудинга, фруктов, молочного десерта, овощного салата, заправленного растительным маслом, риса, картошки, а также белковых (птица, мясо, рыба) несоленых продуктов.
Вместо соли можно употреблять специи — имбирь, чеснок, лимон.
Придерживайтесь советов и отзывов диетологов о бессолевой диете, и вы всегда будете в форме. Будем рады вашим отзывам непосредственно.
Читать больше: Самые известные и самые бесполезные продукты для похудения
