Женщина после родов всеми силами стремится восстановить утраченные формы идеальной фигуры. Поэтому, безусловно, каждую молодую мамочку мучает вопрос, какую подобрать диету для похудения. А самое главное, что можно есть кормящим мамам в первый месяц, список разрешенных продуктов.
Диетическое питание молодой мамы
Для этих целей стопроцентно подойдет специально подобранное диетическое питание для кормящих матерей. Если похудение стоит у вас на первом месте, то не лишним будет провести подготовку, определив для себя перечень продуктов, рекомендуемых и не рекомендуемых для приема в пищу.
Долгожданный результат появится достаточно скоро, если четко соблюдать требования диетологов и правила питания при грудном вскармливании.
Диета для кормящих мам для похудения
Во время беременности женщина всегда добавляет в весе, так уж заложено природой. Этому способствуют эстрогены – половые гормоны, провоцирующие округление фигуры. После рождения ребеночка 4-6 килограмм уходят сразу.
Но часто получается так, что этого оказывается недостаточно, поэтому следует сесть на диету, разработанную специалистами.
Семь правил молодой мамочки
Перед тем, как подобрать оптимальный рацион питания, который подойдет кормящим мамочкам, следует запомнить основные семь правил:
- Отказ от пищи, обогащенной углеводами. Они вызывают образование газов, что нежелательно в период лактации.
- Жирное, жареное, соленое, острое и консервация – блюда, которые следует исключить из питания.
- Овощи и фрукты – только соответствующие сезону.
- Употребление сдобы и сладостей – ограничить, а лучше – вообще отказаться.
- Жидкость в диетическом питании должна присутствовать в достаточном количестве – 2,5 литра в день.
- Сытное, вкусное и обогащенное необходимыми компонентами грудное молоко будет только при сбалансированном питании.
- Прием пищи должен осуществляться через каждые 3-4 часа.
Какие продукты включить в рацион в период лактации
Мамочкам, которые выбирают для себя программу снижения веса, следует особое внимание уделить подбору правильных продуктов. Если они будут вредные, то это отрицательно отразится на ребенке, вызвав аллергическую реакцию или иные проблемы со здоровьем.
Такая диета принесет больше вреда, чем пользы. И идеальной фигура в этом случае тоже не станет, лишний вес упорно не захочет покидать ваше тело. В таблице приведен перечень продуктов, которые можно кушать в период лактации, а которые необходимо исключить из меню.
Диета в первые месяцы после родов
Ниже приведем список чего следует воздержаться, а на что усилить свое внимание, чтобы не набирать лишние килограммы.
| Рекомендованные продукты | Не рекомендованные продукты |
| Овощи. В них содержатся полезные вещества в достаточном количестве | Напитки, в которых содержатся газы. |
| Молочные продукты, рыба, мясо. Лучше употреблять два раза в день. | Алкоголь |
| Крупяные каши. Богаты углеводами, процесс их переваривания оптимален, насыщают организм. | Колбаса и копчености |
| Фрукты и натуральные йогурты. | Кетчуп, майонез и другие соусы, в которых содержатся вредные добавки. |
| Вода, компоты из сухофруктов, чай. Жидкость способствует увеличению количества грудного молока и является хорошим помощником в борьбе со снижением веса. | Консервы |
| Жирная и острая пища | |
| Фастфуд | |
| Сдоба и сладости | |
| Кофе и чай в пакетах | |
| Мед | |
| Коровье молоко | |
| Картофель и макароны. | |
| Апельсины, мандарины, грейпфруты и другие цитрусовые |
Калории и похудение кормящей женщины
Известно, что пища, принимаемая кормящими женщинами, напрямую влияет на качество грудного молока и, соответственно, на здоровье и самочувствие ребенка.
Рекомендуем изучить: Как восстановить защитные силы организма после родов
Поэтому все специалисты в один голос советуют употреблять только полезные продукты на протяжении всего периода лактации. А если меню будет составлено надлежащим образом, то и избавление от лишних килограммов не заставит себя долго ждать. Следует продумать рацион при диете самым тщательным образом, обязательно включить богатую витаминами и микроэлементами пищу, просчитать количество необходимых калорий.
Как посчитать правильный рацион
Если вас беспокоят ваши округлившиеся формы, вы мечтаете вернуть стройную фигуру, то этот подсчет просто необходим. Понятно, что он индивидуален для каждой женщины, но приблизительно в день необходимо около 1500-2000 калорий. Вы легко можете высчитать по специальной формуле эту цифру применительно для себя.
Это делается следующим образом:
Вес умножить на степень активности мамы
(24 – низкая, 30 – средняя, 44 – максимальная)
и прибавить 400-600 ккал.
Так вы определите количество калорий, которые вам необходимо получать в течение суток.
Как говорилось выше, кормящая мама, стремящаяся похудеть, должна включить в рацион только богатые витаминами и необходимыми для организма микроэлементами продукты. Зная, что можно употреблять в пищу, можно составить вкусное и полезное меню.
Меню для мамы:
- мясо курицы, кролика, индейки (тушеное или вареное),
- небольшое количество хлеба и макарон,
- различные виды рыбы,
- каши из крупы,
- 30 гр сливочного масла (суточная норма)
- не более одного яйца в три дня,
- 20 гр оливкового или кукурузного масла,
- овощи (тушеные, на пару),
- компоты,
- пастила или зефир из натуральных продуктов, не злоупотребляя.
Примерное меню для кормящих женщин на неделю
Принцип «не навредить» должен стать основным при выборе наиболее рационального меню мамочки на неделю.
Следует учесть индивидуальные предпочтения и внимательно изучить списки рекомендованных продуктов питания. Только в этом случае можно за месяц добиться желаемого результата и вернуть былые формы.
Нужно знать: Бессолевая диета: отзывы диетологов о вреде белого яда
В таблице приведен один из вариантов такого меню.
| День | Продукты | |
| 1 день | Утро | Бутерброд с сыром, огурец или помидор. |
| День | Суп из кабачков, приготовленная в духовке рыба, салат из свежей капусты и чай. | |
| Вечер | Запеченная цветная капуста, салат из огурцов и помидоров, приправленный лимонным соком, банан. | |
| 2 день | Утро | Кусочек цельнозернового хлеба, одно вареное яйцо, чай. |
| День | Котлеты из курицы на пару, 2 ломтика хлеба, банан | |
| Вечер | Картошка, мясо индейки, печеное яблоко. | |
| 3 день | Утро | Овсяная каша, приправленная сухофруктами, натуральный йогурт. |
| День | Суп из гречки, кусочек телятины (отварить), овощи (в духовке). | |
| Вечер | Макароны, тертая морковь, компот. | |
| 4 день | Утро | Яйцо (сварить), груша, йогурт. |
| День | Свекольник, сметана, вареный кусочек индейки. | |
| Вечер | Каша из гречки с кусочком приготовленного на пару мяса курицы, яблочно-морковный салат. | |
| 5 день | Утро | Овсянка, приправленная сухофруктами и семечками из тыквы, запеченное яблоко. |
| День | Овощной суп, паровые говяжьи котлетки, чай. | |
| Вечер | Рагу из овощей, мясо кролика в сметане. | |
| 6 день | Утро | Любая каша с кусочком масла, яблоко, хлеб с сыром. |
| День | Кабачковый суп, брокколи (в духовке), филе курицы. | |
| Вечер | Рыба в духовке со сметаной, политый йогуртом морковный салат. | |
| 7 день | Утро | Запеканка из творога с добавлением изюма, компот. |
| День | Уха, индюшиные тефтели (паровые), банан. | |
| Вечер | Кусочек телятины в духовке, салат из овощей, яблоко, чай. | |
Как видно, вполне реально похудеть за 30 дней при кормлении грудью, если придерживаться оптимальной диеты.
Читать больше: Полезные смузи для похудения
Если все делать правильно, то и матушка-природа, и ребеночек всеми силами будут стараться помогать вам в этом. Вы обязательно вернете свою прежнюю привлекательность и не навредите образу матери, который, как ни крути, во все времена так нравится мужчинам. А наши советы и диета для кормящих мам обязательно помогут вам похудеть.
Придерживайтесь обязательно разрешенного списка продуктов, что можно есть кормящим мамам в первый месяц и вам не придется страдать от лишних килограммов.
Будет интересно: Ванны для похудения в домашних условиях — секреты идеальной кожи Клеопатры
